허리 찌릿 통증 경직 완화 치료 방법

오늘은 지난 포스팅에 이어 허리가 경직되고 움직일 때 찌릿하고 통증이 생기는 경우 완화 방법 및 치료 방법에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.

 

 

1. 경직

 

완화방법

 

• 휴식: 허리 근육에 부담을 주는 활동을 일시적으로 줄이고, 무리하지 않도록 휴식을 취합니다. 하지만 너무 오래 누워 있는 것은 오히려 경직을 악화시킬 수 있으므로 적절한 움직임이 필요합니다. 

 

• 온찜질: 근육을 이완시키고 혈액 순환을 돕기 위해 따뜻한 찜질을 사용합니다. 15~20분 동안 따뜻한 수건이나 찜질팩을 허리에 대는 것이 효과적입니다. 

 

• 가벼운 스트레칭: 무리하지 않는 범위에서 허리 근육을 부드럽게 스트레칭하여 경직을 풀어줍니다. 특히 다음과 같은 동작이 도움이 될 수 있습니다: 

 

✅ 무릎 가슴 스트레칭: 등을 대고 누워서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 허리 근육을 이완시키는 데 효과적입니다. 

✅ 고양이-소 자세: 네발 자세에서 허리를 위아래로 부드럽게 움직이는 동작으로, 경직된 허리를 유연하게 만들어줍니다. 

 

출처: 유튜브 Berry TV

 

• 깊은 호흡과 이완: 스트레스를 받으면 근육이 경직될 수 있기 때문에, 깊은 호흡이나 명상 같은 이완 기법을 사용하여 정신적 스트레스와 허리 근육의 긴장을 동시에 줄여줍니다. 

 

• 마사지를 통한 근육 이완: 전문 마사지사의 도움을 받거나, 부드러운 자가 마사지를 통해 허리 근육을 풀어줄 수 있습니다. 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 

 

장기적인 치료 방법

 

• 운동 및 근력 강화: 허리 경직을 예방하고 장기적으로 허리를 보호하기 위해 복근과 허리 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 

 

✅ 플랭크: 코어 근육을 강화하여 허리의 부담을 줄이는 데 효과적입니다.

✅ 브리지 운동: 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 좋습니다. 

 

• 요가 또는 필라테스: 허리의 유연성을 기르고, 근육의 긴장을 풀어주는 운동법으로, 특히 허리 경직을 예방하는 데 효과적입니다. 천천히 시작하여 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

• 바른 자세 유지: 경직의 원인이 잘못된 자세라면, 앉거나 서 있을 때 허리를 바르게 세우고, 몸에 맞는 의자나 지지대를 사용하는 것이 중요합니다. 특히 장시간 앉아 있는 경우 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다.

 

• 물리치료: 허리 경직이 지속되면 물리치료사를 통해 전문적인 치료를 받을 수 있습니다. 근육 이완 및 재활 운동을 통해 허리 경직을 완화하고 예방할 수 있습니다.

 

생활 습관 개선

 

• 규칙적인 스트레칭: 하루에 몇 번씩 가벼운 스트레칭을 하여 근육의 유연성을 유지하고 경직을 예방할 수 있습니다. 특히, 아침에 있어났을 때와 오래 앉아 있은 후에 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 

 

• 올바른 수면 자세: 너무 단단하거나 너무 푹신한 매트리스는 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 적절한 매트리스를 선택하고, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 두거나, 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 작은 베개를 두어 허리의 압력을 줄입니다.

 

• 체중 관리: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 허리 경직을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

• 스트레스 관리: 정신적인 스트레스는 근육 경직의 큰 원인 중 하나이므로, 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

약물 및 전문 치료

 

• 근육 이완제: 경직이 심할 경우, 의사의 처방에 따라 근육 이완제를 사용할 수 있습니다. 단, 약물은 단기적으로만 사용하는 것이 좋습니다. 

 

• 물리치료 또는 카이로프랙틱 치료: 지속적인 경직이 있을 경우, 전문가의 도움을 받아 허리 교정이나 물리치료를 받을 수 있습니다. 이를 통해 근육을 강화하고 유연성을 회복할 수 있습니다.

 

• 주사 치료:  염증이나 통증이 심할 경우, 의사의 처방에 따라 스테로이드 주사나 진통 주사를 맞을 수 있습니다. 이는 신경이나 근육의 염증을 줄여 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 

허리 경직은 생활 습관 개선과 적절한 운동으로 예방하고, 스트레팅과 휴식으로 완화할 수 있습니다. 하지만 경직이 지속되거나 심각한 통증이 동반된다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 

 

2. 찌릿한 통증

 

초기 완화 방법

 

• 휴식: 허리에 부담이 되는 활동을 피하고, 가능한 한 허리 근육을 쉬게 해야 합니다. 지나치게 무리한 활동은 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

• 온찜질 또는 냉찜질: 통증이 처음 시작된 후 48시간 이내에는 냉찜질을 통해 염증을 줄일 수 있으며, 이후에는 온찜질을 통해 근육 이완과 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 완화할 수 있습니다. 

 

✅ 냉찜질: 15-20분간 얼음팩을 허리에 올립니다. 

✅ 온찜질: 하루 2~3번씩 20분 동안 따뜻한 찜질을 해줍니다. 

 

• 비스테로이드성 소염제(NSAIDs): 이부프로펜(ibuprofen)이나 아세트아미노펜(acetaminophen)같은 약물은 일시적으로 통증과 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 

 

• 가벼운 스트레칭: 통증이 심하지 않은 경우, 허리의 유연성을 유지하기 위해 부드럽게 스트레칭을 시도해 보세요. 하지만 통증이 악화되면 즉시 멈추는 것이 중요합니다.

 

장기적인 치료 방법

 

• 물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 허리 근육을 강화하고, 올바른 자세를 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 물리치료는 디스크 문제나 좌골신경통 등의 원인에 따라 맞춤형 치료를 제공합니다. 

 

• 교정 운동: 허리 근육을 강화하고 척추의 안정성을 높이기 위해 코어 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 요가나 필라테스도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

✅ 고양이와 소 자세(Cat-Cow Stretch): 허리를 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.

✅ 브리지 운동(Bridge Exercise) : 엉덩이와 복근을 강화해 허리를 지지하는 데 도움을 줍니다.

 

• 자세 교정: 잘못된 자세가 통증의 원인일 수 있으므로, 앉을 때나 서 있을 때 허리가 굽지 않도록 신경 써야 합니다. 장시간 앉아 있을 때는 허리를 지지해 줄 수 있는 의자를 사용하거나, 규칙적으로 자세를 바꿔줍니다. 

 

• 카이로프랙틱 치료: 척추 교정 전문가는 척추의 정렬을 조정해 허리의 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 이는 반드시 전문가에게 상담 후 결정해야 합니다.

 

• 마사지: 허리 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 돕는 마사지도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

전문 치료가 필요한 경우

 

• 약물 치료: 만성적인 통증이나 염증이 지속될 경우, 전문의의 처방에 따라 근육 이완제나 진통제를 사용할 수 있습니다.

 

• 주사 치료: 통증이 심할 경우, 척추 주변에 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄여 신경 압박을 완화하는 방법이 있습니다.

 

• 수술: 만약 디스크 탈출이나 척추 협착증과 같은 문제가 심각한 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 이는 마지막 선택으로, 비수술적 방법이 효과가 없을 때 사용됩니다. 

 

생활 습관 개선

 

• 체중 관리: 과체중은 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로, 체중을 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

 

• 운동: 적당한 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 걷기나 수영 같은 저강도 운동이 허리 건강에 좋습니다. 

 

• 규칙적인 스트레칭:  허리뿐만 아니라 전신 스트레팅을 통해 근육의 유연성을 유지하고, 허리에 과도한 긴장을 줄이는 것이 좋습니다.

 

통증이 지속되거나 악화된다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고, 적절한 치료 방법을 따르는 것이 중요합니다.

 

 

---

허리 찌릿하며 통증 허리가 경직되는 이유

허리디스크에 안좋은 것 좋은 운동과 안좋은 운동